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Suplementos que funcionan vs los que son pérdida de dinero
10 de enero·6 min
Calculadora BMR
Descubre tu metabolismo basal — el mínimo de calorías para vivir
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¿Qué es el BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) es el metabolismo basal. Es la cantidad de calorías que tu cuerpo gasta en reposo completo para mantener funciones vitales: respiración, circulación sanguínea, función cerebral.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR son las calorías en reposo. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el BMR más las calorías gastadas en actividad física y digestión. El TDEE siempre es mayor que el BMR.
¿Puedo comer menos que mi BMR?
Consumir menos calorías que tu BMR durante períodos prolongados puede ralentizar el metabolismo, causar pérdida de masa muscular y problemas de salud. Se recomienda no bajar del BMR incluso al perder peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
BMR (Basal Metabolic Rate) es la cantidad mínima de calorías necesarias para el organismo en reposo absoluto para mantener funciones vitales: respiración, circulación, funcionamiento del cerebro y órganos.
¿Se puede comer menos calorías que el BMR?
No es recomendable. Consumir calorías por debajo del BMR por tiempo prolongado lleva a ralentización del metabolismo, pérdida de masa muscular, fatiga y problemas de salud. Incluso al bajar de peso, mantente por encima del BMR.
¿Cómo aumentar el metabolismo basal?
El BMR aumenta con más masa muscular — el entrenamiento de fuerza es efectivo. También ayudan: sueño suficiente, proteína en la dieta (efecto térmico), evitar dietas extremas, mantener actividad física.
¿De qué depende el BMR?
Factores principales: edad (disminuye con los años), sexo (mayor en hombres), peso y altura (más cuerpo — mayor BMR), masa muscular (los músculos consumen más energía), hormonas (tiroides).
