Nutricion
Suplementos que funcionan vs los que son pérdida de dinero
10 de enero·6 min
Calculadora de calorías y macros
Calcula tu necesidad de calorías y macronutrientes según tus objetivos
años
kg
cm
3-5 veces por semana
Sin cambios
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son proteínas, grasas y carbohidratos, los tres nutrientes principales. Cada uno cumple funciones importantes: las proteínas construyen tejidos, las grasas participan en el metabolismo hormonal, los carbohidratos proporcionan energía.
¿Cómo distribuir los macronutrientes?
La distribución depende de tus objetivos. Para perder peso es importante aumentar la proteína para preservar músculo. Para ganar masa se necesitan más carbohidratos para energía. Las grasas son importantes para las hormonas y deben ser al menos 20% de las calorías.
¿Cuántas calorías tienen los macronutrientes?
1 gramo de proteína = 4 kcal, 1 gramo de carbohidratos = 4 kcal, 1 gramo de grasa = 9 kcal. Por eso las grasas son el macronutriente más calórico, pero son necesarias para la salud.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son proteínas, grasas y carbohidratos. Proteínas (4 kcal/g) — material de construcción para músculos. Grasas (9 kcal/g) — hormonas y membranas celulares. Carbohidratos (4 kcal/g) — principal fuente de energía.
¿Cómo distribuir correctamente los macronutrientes?
Depende del objetivo. Para bajar de peso: más proteína (30-35%), grasas moderadas (25-30%), menos carbohidratos (35-40%). Para ganar masa: más carbohidratos (50-55%). Grasas no menos del 20% para salud hormonal.
¿Cuánta proteína se necesita al día?
Para persona promedio — 0.8-1 g/kg de peso. Con entrenamiento — 1.4-2 g/kg. Al bajar de peso — 1.6-2.2 g/kg para preservar músculos. Por ejemplo, con 70 kg y entrenamiento: 100-140 g de proteína al día.
¿Por qué no se pueden eliminar completamente las grasas?
Las grasas son necesarias para absorber vitaminas A, D, E, K, producir hormonas (testosterona, estrógeno), funcionamiento cerebral. Mínimo 20% de calorías debe venir de grasas, preferiblemente insaturadas.
