Mente
Sueño y testosterona: la conexión que no puedes ignorar
15 de enero·6 min
Calculadora de ciclos de sueño
Despierta al final del ciclo de sueño y siéntete descansado
¿Cómo funciona la calculadora?
El sueño consiste en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo incluye fases de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (movimiento rápido de ojos). Despertar al final del ciclo, no en medio, ayuda a sentirse descansado.
¿Cuántas horas debo dormir?
Los adultos necesitan 7-9 horas de sueño, lo que equivale a 5-6 ciclos completos. La calculadora considera el tiempo para quedarse dormido (~15 minutos) al calcular la hora óptima.
Consejos para dormir mejor
Acuéstate a la misma hora, evita pantallas una hora antes de dormir, mantén la habitación fresca (18-20°C), no consumas cafeína después del almuerzo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es importante despertar al final del ciclo de sueño?
El sueño consiste en ciclos de ~90 minutos. En la fase profunda el cuerpo se recupera. Despertar en medio del ciclo causa 'inercia del sueño' — pesadez y confusión mental. Al final del ciclo (sueño ligero) es más fácil despertar.
¿Cuántos ciclos de sueño se necesitan para descansar?
Los adultos necesitan 5-6 ciclos completos (7.5-9 horas). El mínimo son 4 ciclos (6 horas), pero no es suficiente para recuperación completa. La necesidad es individual y depende de edad y actividad.
¿Qué son las fases del sueño?
Cada ciclo incluye: adormecimiento (5-10 min), sueño ligero (N1, N2), sueño profundo (N3 — recuperación corporal), sueño REM (sueños, recuperación cerebral). El sueño profundo predomina al inicio de la noche, REM hacia la mañana.
¿Cuánto tiempo se necesita para dormirse?
En promedio 10-20 minutos. La calculadora considera ~15 minutos. Si te duermes instantáneamente, posiblemente hay falta de sueño. Si tardas más de 30 minutos, hay problemas para dormir, mejora la higiene del sueño.
