Nutricion
Suplementos que funcionan vs los que son pérdida de dinero
10 de enero·6 min
Calculadora TDEE
Calcula tu gasto energético diario considerando tu nivel de actividad
Datos personales
años
kg
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Configuración del cálculo
Ejercicio de intensidad media 3-5 días por semana
La más precisa para la mayoría de personas
Conservar el peso actual
¿Qué es el TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el gasto energético diario total. Incluye el metabolismo basal (BMR), el efecto térmico de los alimentos y la energía gastada en actividad física.
¿Cómo usar los resultados?
Para bajar de peso, consume menos calorías que tu TDEE. Para ganar masa, consume más. Un déficit o superávit de 500 kcal produce un cambio de peso de aproximadamente 0.5 kg por semana.
¿Qué fórmula elegir?
Para la mayoría de personas, la fórmula Mifflin-St Jeor es la más precisa. La fórmula Katch-McArdle es más precisa para deportistas, pero requiere conocer el porcentaje de grasa corporal.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el gasto energético diario total. Es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día considerando la actividad física. TDEE = BMR × coeficiente de actividad.
¿Cuál es la diferencia entre TDEE y BMR?
BMR es el metabolismo basal, las calorías para mantener funciones vitales en reposo. TDEE incluye BMR más energía para actividad física, digestión y termogénesis. TDEE siempre es mayor que BMR.
¿Qué fórmula de cálculo elegir?
La fórmula Mifflin-St Jeor (1990) es la más precisa para la mayoría. La fórmula Katch-McArdle es más precisa para deportistas, pero requiere conocer el porcentaje de grasa. La fórmula Harris-Benedict está desactualizada pero es conocida.
¿Cómo usar el TDEE para bajar de peso?
Para bajar de peso, crea un déficit de 300-500 kcal del TDEE. Por ejemplo, con TDEE de 2500 kcal, consume 2000-2200 kcal. Esto resultará en pérdida de 0.3-0.5 kg por semana — un ritmo seguro sin daño a la salud.
