Fitness
Cómo volver al gimnasio después de meses sin entrenar
7 de enero·7 min
Calculadora WHR
Índice cintura-cadera — indicador de distribución de grasa corporal
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Cómo medir:
- • Cintura: a nivel del ombligo, en la parte más estrecha
- • Cadera: en la parte más ancha de los glúteos
¿Qué es el WHR?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) es la relación entre la circunferencia de la cintura y la de la cadera. Este indicador ayuda a evaluar dónde se acumula la grasa: en el abdomen (tipo abdominal) o en las caderas (tipo ginoide).
¿Por qué es importante?
La grasa abdominal está relacionada con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. El WHR es una forma simple de evaluar este riesgo en casa.
¿Cómo reducir el WHR?
Para reducir el WHR son efectivos: alimentación balanceada con déficit calórico, entrenamiento cardiovascular regular, ejercicios de fuerza para el core, sueño suficiente y manejo del estrés.
Preguntas frecuentes
¿Qué indica el índice WHR?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) es la proporción cintura-cadera. Muestra dónde se acumula la grasa: en el abdomen (manzana) o caderas (pera). La grasa abdominal es más peligrosa para la salud.
¿Qué WHR se considera peligroso?
Para hombres WHR mayor a 0.95, para mujeres mayor a 0.85 indica mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Cuanto mayor el WHR, más grasa abdominal.
¿Por qué la grasa abdominal es más peligrosa?
La grasa visceral (alrededor de órganos) libera sustancias inflamatorias, altera el equilibrio hormonal, aumenta la resistencia a la insulina. La grasa en caderas es subcutánea, menos activa metabólicamente.
¿Cómo reducir el WHR?
No es posible adelgazar 'por zonas', pero se puede reducir el porcentaje total de grasa. Es efectivo: déficit calórico, cardio, ejercicios de fuerza, sueño suficiente, reducir estrés (el cortisol favorece depósito de grasa abdominal).
